Nie wiesz czemu czujesz się ciągle zmęczony?
18.12.2008
, aktualizacja: 23.12.2008 15:07
Uczucie zmęczenia dopada nasz szczególnie jesienią i zimą.
Niektórzy skarżą się jednak na przewlekłe zmęczenie, które nie mija po kilku dniach i wprowadza dyskomfort w codzienność. Może także negatywnie odbić się na naszej nauce. Co zrobić, aby temu zaradzić?
Każdy z nas od czasu do czasu bywa zmęczony, ponieważ jest to normalna reakcja organizmu związana z wysiłkiem, jaki podejmujemy każdego dnia.
Zmęczenie objawia się przejściowym zmniejszeniem sprawności ruchowej lub umysłowej. Brakuje nam wówczas zapału, jesteśmy senni i nie mamy sił na wykonanie najprostszych czynności.
O przyczynach
Szczególnie jesienią i zimą dopada nas uczucie zmęczenia. Brak słońca, więcej pochmurnych dni, szybko zapadający zmrok sprawiają, że nasza witalność bardzo szybko się ulatnia. Czynniki, które powodują nasze zmęczenie, ogólnie podzielić możemy na fizyczne i psychiczne. Do fizycznych zaliczyć możemy nieprawidłową dietę, brak ćwiczeń fizycznych i przebywania na świeżym powietrzu, nadmierną lub niewystarczającą ilość snu oraz złe gospodarowanie swoim czasem. Spośród czynników psychologicznych wyróżnia się znudzenie oraz znużenie, które są subiektywnym objawem zmęczenia. Kiedy dana czynność zdaje się nie mieć końca, musimy ją wielokrotnie powtarzać, a co gorsza nie sprawia nam radości i satysfakcji - pojawia się nuda i poczucie apatii.
Pokonaj zmęczenie
Tak naprawdę każdy z nas może znaleźć swój własny, najlepszy sposób na pozbycie się uczucia zmęczenia. Wszystko zależy od naszych upodobań i preferencji. Niemniej istnieje kilka zasad, które mogą przydać nam się w walce z wyczerpaniem organizmu.
- Odżywiaj się zdrowo - eksperci żywieniowi są zgodni, że najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, które daje nam zapas energii. Tymczasem niektórzy nie jedzą śniadania, tłumacząc się najczęściej brakiem czasu. A to błąd. Jedz i pij dużo produktów bogatych w białko: sery, jogurty, jajka, mleko, przetwory mleczne. Nie unikaj spożywania warzyw, owoców oraz produktów, które zawierają dużo żelaza: wątróbka, czerwone mięso, fasola i rośliny strączkowe.
- Wysypiaj się - optymalna ilość snu to 8 godzin, pozwala bowiem wydajnie funkcjonować. Należy pamiętać, że spanie po kilkanaście godzin na dobę lub spędzanie całego dnia w łóżku powoduje, że gdy wstaniemy, natychmiast czujemy się senni i zmęczeni
- Wybierz rodzaj aktywności fizycznej najlepszy dla ciebie - ćwicz codziennie, chodź na spacery, tańcz, jeśli możesz zrezygnuj ze środków komunikacji miejskiej i wracaj ze szkoły piechotą. Staraj się przebywać na świeżym powietrzu dopóki jest widno. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne poprawiają koncentrację.
- Żyj w zgodzie z metabolizmem - ucz się wtedy, kiedy możesz się w pełni skupić. Nie zarywaj nocy, jeśli największy poziom koncentracji i energii odczuwasz rano.
- Medytuj - poświęć kilkanaście minut w ciągu dnia na medytację lub inne ćwiczenia relaksujące. Pozwala to się odprężyć i odpocząć psychicznie.
- Podczas nauki rób przerwy - pozwoli to przezwyciężyć zmęczenie i odbyć krótki odpoczynek. Ważne, aby przerwy nie były zbyt długie, grozi to bowiem nadmiernym odwróceniem uwagi od tego, czego się uczymy. Optymalny czas przerwy to 10-15 minut.
- Zmieniaj przedmioty - zbyt długo uczysz się biologii? Przejdź do rozwiązywania zadań z matematyki albo nauki słówek z angielskiego. W ten sposób unikniesz uczucia znużenia i będziesz zainteresowany tym, czego się uczysz.
- Dziel materiał na części - uczenie się mniejszych całostek sprawia, że nie musisz wkuć wszystkiego "na raz". Pomaga to wyzbyć się dopadającego po jakimś czasie uczucia znudzenia materiałem.
Zmęczenie objawia się przejściowym zmniejszeniem sprawności ruchowej lub umysłowej. Brakuje nam wówczas zapału, jesteśmy senni i nie mamy sił na wykonanie najprostszych czynności.
Paraliżuje was strach? Przeczytajcie, jak nie zwariować i zdać egzamin.
O przyczynach
Szczególnie jesienią i zimą dopada nas uczucie zmęczenia. Brak słońca, więcej pochmurnych dni, szybko zapadający zmrok sprawiają, że nasza witalność bardzo szybko się ulatnia. Czynniki, które powodują nasze zmęczenie, ogólnie podzielić możemy na fizyczne i psychiczne. Do fizycznych zaliczyć możemy nieprawidłową dietę, brak ćwiczeń fizycznych i przebywania na świeżym powietrzu, nadmierną lub niewystarczającą ilość snu oraz złe gospodarowanie swoim czasem. Spośród czynników psychologicznych wyróżnia się znudzenie oraz znużenie, które są subiektywnym objawem zmęczenia. Kiedy dana czynność zdaje się nie mieć końca, musimy ją wielokrotnie powtarzać, a co gorsza nie sprawia nam radości i satysfakcji - pojawia się nuda i poczucie apatii.
Pokonaj zmęczenie
Tak naprawdę każdy z nas może znaleźć swój własny, najlepszy sposób na pozbycie się uczucia zmęczenia. Wszystko zależy od naszych upodobań i preferencji. Niemniej istnieje kilka zasad, które mogą przydać nam się w walce z wyczerpaniem organizmu.
- Odżywiaj się zdrowo - eksperci żywieniowi są zgodni, że najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, które daje nam zapas energii. Tymczasem niektórzy nie jedzą śniadania, tłumacząc się najczęściej brakiem czasu. A to błąd. Jedz i pij dużo produktów bogatych w białko: sery, jogurty, jajka, mleko, przetwory mleczne. Nie unikaj spożywania warzyw, owoców oraz produktów, które zawierają dużo żelaza: wątróbka, czerwone mięso, fasola i rośliny strączkowe.
- Wysypiaj się - optymalna ilość snu to 8 godzin, pozwala bowiem wydajnie funkcjonować. Należy pamiętać, że spanie po kilkanaście godzin na dobę lub spędzanie całego dnia w łóżku powoduje, że gdy wstaniemy, natychmiast czujemy się senni i zmęczeni
- Wybierz rodzaj aktywności fizycznej najlepszy dla ciebie - ćwicz codziennie, chodź na spacery, tańcz, jeśli możesz zrezygnuj ze środków komunikacji miejskiej i wracaj ze szkoły piechotą. Staraj się przebywać na świeżym powietrzu dopóki jest widno. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne poprawiają koncentrację.
- Żyj w zgodzie z metabolizmem - ucz się wtedy, kiedy możesz się w pełni skupić. Nie zarywaj nocy, jeśli największy poziom koncentracji i energii odczuwasz rano.
- Medytuj - poświęć kilkanaście minut w ciągu dnia na medytację lub inne ćwiczenia relaksujące. Pozwala to się odprężyć i odpocząć psychicznie.
- Podczas nauki rób przerwy - pozwoli to przezwyciężyć zmęczenie i odbyć krótki odpoczynek. Ważne, aby przerwy nie były zbyt długie, grozi to bowiem nadmiernym odwróceniem uwagi od tego, czego się uczymy. Optymalny czas przerwy to 10-15 minut.
- Zmieniaj przedmioty - zbyt długo uczysz się biologii? Przejdź do rozwiązywania zadań z matematyki albo nauki słówek z angielskiego. W ten sposób unikniesz uczucia znużenia i będziesz zainteresowany tym, czego się uczysz.
- Dziel materiał na części - uczenie się mniejszych całostek sprawia, że nie musisz wkuć wszystkiego "na raz". Pomaga to wyzbyć się dopadającego po jakimś czasie uczucia znudzenia materiałem.
Zobacz także:
