Uczniu, zadbaj o pozycję!

Równie ważne jak sama nauka są warunki, w których się uczymy - te w szkole i te w domu. Niedostosowanie stanowiska, nieodpowiednia pozycja mogą prowadzić do wielu dolegliwości zdrowotnych.

Najczęściej uczymy się i pracujemy, siedząc. Najbardziej narażony jest wtedy nasz kręgosłup i wzrok, który wytężamy. Dlatego miejsce, w którym się uczymy powinno być jak najlepiej dostosowane do naszego wzrostu i czynności, które wykonujemy.

Pozycja siedząca

Prawidłowa pozycja siedząca uzależniona jest w dużej mierze od krzesła, na którym siedzimy, gdyż ono pozwala (bądź nie) utrzymać ciało w odpowiednim położeniu. Najbardziej odpowiednie jest krzesło obrotowe, z podpórkami na przedramiona, z możliwością regulacji wysokości siedziska i z dostosowanym do naturalnych krzywizn kręgosłupa oparciem, które również można regulować. Wysokość siedziska powinna być dostosowana do naszego wzrostu: stopy powinniśmy płasko opierać na podłodze, tak by łydki ustawione były pod kątem prostym w stosunku do stóp i do ud. Jeśli to niemożliwe, powinniśmy mieć odpowiedniej wysokości podnóżek. Ważne też, by miednica była głęboko wsunięta w krzesło. Oparcie krzesła jest równie istotne. Prawidłowo ustawione, powinno być odchylone o 10 stopni do tyłu, a odcinek lędźwiowy i łopatki powinny do niego ściśle przylegać. Dlatego ważne jest też, by wysokość oparcia sięgała ponad łopatki. Dzięki dobrze wyprofilowanemu krzesłu zapewniamy sobie nie tylko komfort siedzenia, ale też odciążamy kręgosłup.

Blat

Również wysokość blatu biurka, ławki czy stołu, przy którym się uczymy i pracujemy, jest istotna i powinna być dostosowana do wzrostu korzystającej z niego osoby. Najlepsze są stoły z możliwością regulacji wysokości blatu. Pod biurkiem powinno być wystarczająco dużo miejsca na nogi lub ewentualny podnóżek. Kolor blatu powinien być jasny i matowy, tak by nie odbijał światła i nie utrudniał pracy. Szerokość blatu musi być wystarczająca do swobodnego wykonywania czynności związanych z pracą i umożliwiać łatwe posługiwanie się pomocami naukowymi. Najlepiej umieścić je tak, by były w zasięgu rąk i na wysokości ramion, w łatwo dostępnym miejscu.

Oświetlenie

Światło jest niezwykle istotne w zapewnieniu optymalnych warunków do nauki i pracy. Powinno być takie, by zapewnić komfort pracy. Dyskomfort powoduje zarówno za słabe, jak i zbyt ostre światło. Odległość oświetlenia od blatu biurka, przy którym siedzimy, nie może przekraczać 35 cm. Lampka, którą oświetlamy stanowisko pracy, powinna mieć długie ramię, dające się regulować. Ważne, by ustawić ją odpowiednio, w zależności od tego, czy jesteśmy prawo-, czy leworęczni - tak, by padające światło nie przeszkadzało nam, powodując, że np. nasza dłoń rzuca cień na to, co piszemy lub czytamy.

Monitor i klawiatura

Coraz więcej spędzamy czasu przed komputerem i to zarówno podczas pracy i nauki, jak i dla rozrywki. Ważne jest odpowiednie ustawienie monitora i klawiatury. Płaszczyzna ekranu monitora musi być prostopadła do twarzy i znajdować się od niej w odległości ok. 60 cm. Górny brzeg ekranu powinien znajdować się na wysokości oczu lub poniżej ich poziomu. Monitor musi być ustawiony tak, by eliminować odblask zarówno światła sztucznego, jak i naturalnego. Ważne jest, by zapewnić również stabilny, czytelny i wyrazisty obraz. Klawiatura komputera oraz myszka muszą być ustawione w taki sposób, by nie obciążać ramion i nadgarstków. Nadgarstki powinny być oparte na blacie, a klawiaturę najlepiej umieścić na wysokości łokci. Odległość między klawiaturą a krawędzią biurka nie powinna być mniejsza niż 10 cm.



Siedzenie ciągle w tej samej pozycji, szczególnie nieodpowiedniej, przeciąża nasz organizm. Złe oświetlenie też wpływa niekorzystnie na nasze stan psychofizyczny. Możemy nabawić się bólu karku, pleców, skrzywień kręgosłupa. Przeciążenie wzroku powoduje znużenie, bóle głowy, łzawienie oczu. Dlatego tak istotne jest korzystanie z przerw - zarówno tych w szkole, jak i robienie ich sobie samemu w domu, podczas nauki czy pracy. Warto wyjść na świeże powietrze, rozruszać i rozciągnąć ciało, wykonując kilka ćwiczeń. Przewietrzyć w tym czasie pomieszczenie, zadbać o jego odpowiednie nawilżenie i temperaturę. Optymalna temperatura to 21-22 stopnie.

Źródło: