Jak radzić sobie z problemem koncentracji?

Zaczynasz czytać książkę albo uczyć się do klasówki. Po 20 minutach nie możesz się skupić, rozprasza cię kubek stojący na biurku, zaczynasz myśleć o przysłowiowych niebieskich migdałach. Problem z koncentracją dotyczy dzieci, młodzieży i osób starszych. Jak z nim walczyć?

Anna Szczechowiak

Dlaczego nie mogę się skupić?

Przyczyn naszych problemów z koncentracją można wymienić kilka. Często wynikają one z nadmiaru obowiązków i przepracowania. Żyjąc w pośpiechu i wypełniając liczne zadania nie mamy czasu na chwilę wyciszenia i relaks. Stąd też pewne czynności wykonujemy "automatycznie". W skupieniu uwagi na jednej rzeczy przeszkadzają nam tzw. dystraktory, które odciągają naszą uwagę i przenoszą ją na inny obiekt. I tak zamiast uczyć się o fotosyntezie, oglądamy film w telewizji. Dlatego podczas nauki należy wyłączyć radio, telewizor i telefon. Dźwięki oraz obrazy skutecznie potrafią nam przeszkodzić w wykonywaniu zaplanowanych czynności.

Należy także pamiętać, że gdy jesteśmy zmęczeni nie powinniśmy przystępować do nauki, bo i tak niczego się nie zapamiętamy. Tak zwane "wspomagacze" czyli kawa, alkohol i substancje psychoaktywne być może pomogą nam na chwilę, ale w konsekwencji utrudnią utrzymanie skupienia i obniżą naszą zdolność uczenia się. Niekiedy problemy z koncentracją mogą być dziedziczne albo być następstwem niedociśnienia.

Co wpływa na poprawę koncentracji?

Istnieje szereg sposobów na wzmocnienie koncentracji. Odpowiednia dieta bogata w kwasy z grupy Omega- 3 (można je znaleźć między innymi w: rybach, warzywach, owocach, ziarnach zbóż, orzechach i migdałach) oraz regularny sen sprawią, że trudności ze skupieniem się będę mniejsze. Jeżeli musimy wykonać czynność, której nie lubimy albo, która nas nie interesuje, wówczas powinniśmy popracować nad motywacją. Może ona okazać się kluczem do sukcesu.

Przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które poprawią umiejętność koncentrowania się. Pamiętaj, aby przy każdym ćwiczeniu głęboko oddychać. Dzięki temu poziom twojej koncentracji nie obniży się.

- Wyciągnij przed siebie jedną rękę i palec wskazujący. Skup się na niej i spróbuj zminimalizować jej ruch, drgania do minimum. Później to samo zrób z drugą ręką. Nie myśl w tym czasie o niczym innym. Twoim celem jest maksymalne ustabilizowanie ręki. Jeśli uda ci się osiągnąć całkowitą stabilność - baw się w przedłużanie okresu utrzymania w ten sposób ręki.

- Skup się nad krótkim fragmentem tekstu. Początkowo może to być jedno zdanie, z czasem coraz więcej. Spróbuj je zapamiętać i zapisać na kartce słowo w słowo. Im dłużej będziesz trenować, tym bardziej będziesz skupiony nad tym, co czytasz.

- Zabawa z timerem. Ustaw timer na 10 sekund, włącz odliczanie i skup się na wskazówce. Za każdym razem, gdy pojawią się inne myśli przerwij zabawę i zacznij od nowa. Stopniowo możesz zwiększać czas osiągając coraz dłuższe okresy skupienia.

- Próbuj kontrolować swoje pragnienia, przy okazji usprawniając swoją siłę woli. Masz się teraz uczyć, ale jesteś głodny? Spróbuj nie myśleć o jedzeniu i pokonać pragnienie jedzenia. Masz ochotę z kimś porozmawiać, choć zdajesz sobie sprawę, że ta rozmowa jest mało istotna, a masz coś do zrobienia. Spróbuj przezwyciężyć tę chęć rozmowy. Dzięki temu efektywniej spędzisz czas, później będziesz mieć satysfakcje z wykonania zadania oraz z tego, że pokonałeś własne pragnienia, które nie mają nad tobą kontroli.



Czytaj także:

Planuj, ale z głową

Złota godzina

Jak dobrze znosić krytykę